Le stress et le acolyte, l’anxiete, paraissent parmi les motifs de demande de soutien psychologique nos plus frequents.
Correctement souvent, le stress est presente negativement. C’est l’ennemi a vaincre. On nous parle des dangers du stress ou encore de l’importance de controler ses emotions. Divers proposent aussi de se « debarrasser du stress en 5 etapes faciles »…
Et si toute une telle mauvaise publicite autour du stress avait contribue a vous nuire plutot qu’a vous aider ? Et si le stress n’etait jamais ce ennemi, mais plus souvent un allie avec qui il convient savoir a collaborer?
Les interets du stress
On voit de reels interets a vivre du stress. Celui-ci permettra :
- De mobiliser l’energie important pour vous mettre en action ainsi que stimuler votre cerveau pour le rendre plus performant. Il vous permet de vous concentrer dans et cela est vraiment important.
- D’etre davantage tourne par les autres et de connecter avec les gens de votre reseau social.
- D’augmenter ce capacite d’apprentissage.
- Dans certaines conditions, de developper plus de resistance a d’autres stress.
En plus, la science demontre que ce serait le fait de percevoir le stress de maniere negative qui nous rendrait plus stresses i nouveau. Voir le stress tel un defi permettrait d’etre moins stresse. Nous vous invitons donc a modifier votre perception du stress et a vous dire chaque fois que vous etes stresses :
« Ce n’est gui?re du stress, c’est votre defi ! » Sonia Lupien, fondatrice et directrice scientifique du Centre d’Etudes sur le stress humain (www.stresshumain.ca)
L’equipe des Services-conseils de l’UQAM vous invite a apprivoiser le stress en 3 etapes :
1. Reconnaitre le stress en nous
Dans votre premier temps, Afin de apprivoiser le stress, il va i?tre necessaire de pouvoir le reconnaitre en nous ! Ca va sembler evident, mais pour de nombreuses individus, il est difficile de prendre conscience que les manifestations qu’ils ressentent paraissent attribuables au stress. Dans le but de vous aider a mieux l’identifier ainsi que pouvoir evaluer l’ampleur de ce stress, nous avons prepare un exercice : Devenez detecteur de stress!
2. Lire nos sources de stress
Comme tout un chacun ne reagit nullement a toutes les memes evenements et que une facon d’observer l’existence influence notre reaction au stress, Cela reste donc essentiel d’apprendre a identifier, pour soi-meme, et cela nous cause du stress. Voici un article prepare avec une equipe Afin de vous aider a identifier les sources de votre stress.
3. Relever le defi : 10 strategies en 10 journees
Au final, avec la campagne Mieux vivre mon stress : 10 strategies en 10 jours, des professionnels vous proposent 10 facons possibles de mieux apprivoiser votre stress et d’en faire la allie ! Pour rendre les trucs encore plus concretes, ils vous invitent a poser une action par jour, pendant dix semaines.
Ils vous invitent a relever le defi de tenter ces strategies pour mieux vivre le stress, durant la campagne ou a n’importe quel moment !
1. Des pensees realistes
Plusieurs pensees realistes L’importance d’ajuster ses scenarios a la realite
Je ne laisse nullement voir le site web mes pensees et mes perceptions me jouer des tours. Parfois, les pensees s’emballent et deviennent des scenarios dignes d’Hollywood! Je prends conscience que mes pensees paraissent des interpretations une realite et qu’elles sont influencees par faire mes croyances. Je fais la part des choses et j’ajuste mes scenarios a la realite. Je serai aussi mieux prepare(e) a agir de facon adaptee, avec la dose de stress appropriee a ca.
Parfois, le pire lequel pourra arriver n’est gui?re si grave qu’on l’imagine. Je dedramatise, je mets en perspective, j’affronte. Il ne s’agit aucun banaliser, mais de relativiser et de tenir compte d’la realite. J’me rappelle aussi que j’ai vraisemblablement deja surmonte une situation similaire et que j’ai des ressources en moi. Je recadre les situations stressantes en defis surmontables.
Action du jour : Je prends une de mes preoccupations actuelles et je la confronte au test une realite.
2. Une agreable dose de vitamine A(enfile)
Une bonne dose de vitamine A(mis) L’importance du reseau social
Les bienfaits de l’amitie, c’est prouve! Les amis constituent un delicieux facteur de prevention du stress bien en etant 1 excellent apport de bonheur, de satisfaction ainsi que bonheur. Encore faut-il acheter des relations qui sont saines pour nous! Le support, l’entraide, la complicite, la solidarite : votre seront tous de precieux elements de protection en situation de stress.
Action du jour : Je contacte un(e) ami(e) et je lui propose une activite. Je lui demontre qu’il ou elle reste important(e) me concernant.
3. Je choisis ou je m’investis
Je choisis ou je m’investis L’importance d’equilibrer ses activites
M’activer reste important, mais je dois le faire a la mesure de mes capacites : un peu tel a velo, alors qu’il faut etre en mouvement continu pour maintenir l’equilibre bien en limitant la vitesse pour ne pas perdre le controle. Me mettre au defi a la hauteur de votre que j’suis capable d’effectuer : voila une bonne facon de doser le stress et d’augmenter ma confiance en moi. Et je n’oublie aucun me garder un moment libre pour recharger faire mes batteries et prendre lait de moi!
Action du jour : Je reevalue mes engagements de la semaine : j’ajoute une activite que je neglige ou j’en enleve une autre qui est de trop !
4. S’affirmer, c’est se dire oui a soi
S’affirmer, c’est se dire oui a soiL’importance de valoriser mes besoins
Lorsque je prends conscience de faire mes besoins, je peux trouver des moyens d’y repondre et je peux etablir mes limites face a toutes les demandes des autres qui ne repondraient gui?re a les besoins. S’affirmer, c’est aussi oser demander, malgre la peur de deranger ou de deplaire.
Bref, en me placant dans des situations qui seront davantage en accord avec mes besoins, je peux reduire les sources de stress moins indispensables.
Action du jour : Je tiens compte de faire mes besoins dans une decision que j’ai a prendre.
5. Je lache mon fou!
Je lache mon fou!L’importance du plaisir et du rire
Savais-tu que le rire agit via le corps en reduisant des hormones de stress ? C’est justement en periode de grand stress que le fait de rire pourrait i?tre le plus benefique ! J’apprends a reconnaitre ce qui me fait ravissement et, pourquoi pas, en essayant meme de nouvelles experiences. Bref, je n’hesite gui?re a me reserver du temps Afin de m’amuser!
Action du jour : Malgre l’impression de manquer de moment, je decide de faire quelque chose juste pour le ravissement! Et surtout, je vais garder le sourire!